Thực phẩm giúp mẹ bầu có nhiều sữa sau sinh

loading...

Sữa mẹ là tốt nhất cho sự phát triển toàn diện của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Cùng meovatdoisong.net tìm hiểu kỹ hơn những thực phẩm giúp mẹ bầu có nhiều sữa sau sinh nhé!

Dưới đây, là những thực phẩm giúp mẹ bầu có nhiều sữa sau sinh

Để có nhiều sữa sau sinh, các mẹ cần ăn uống một cách hợp lý, đầy đủ và đa dạng, nhằm có sự phát triển tốt nhất cho em bé và sự phục hồi nhanh nhất cho mẹ.

  • Thịt nạc, cá và ít đường bột: Thịt nạc chứa nhiều chất đạm, giúp em bé cứng cáp và chắc bắp thịt mà không béo tròn, phúng phính như khi ăn nhiều chất béo. Cá chép hoặc cá quả cũng giúp sữa mẹ về nhiều hơn.
  • Rau xanh và trái cây: Rau xanh và trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp sữa mẹ về nhiều hơn đồng thời giúp mẹ nhuận tràng, trị táo bón.

+ Rau đay và rau khoai lang đặc biệt tốt cho sữa mẹ. Tuần đầu tiên sau sinh, mẹ có thể ăn rau đay vào các bữa ăn chính sẽ giúp lượng sữa tăng lên và lượng chất béo trong sữa cũng tăng lên. + Rau khoai lang vừa giúp mẹ nhuận tràng và giúp lợi sữa.

+ Rau ngót: Là lựa chọn số một cho mẹ bầu sau sinh bởi rau ngót chứa nhiều vitamin A, B, C, canxi…giúp mẹ tăng lượng sữa, giảm nguy cơ viêm nhiễm, giúp co thắt dạ con tốt hơn.

+ Rau má: Rau má có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết, da dẻ hồng hào. Ngoài việc nấu với thịt bò, thịt gà hay thịt nạc thăn, các mẹ có thể chắt rau má lấy nước uống  hàng ngày cũng rất tốt.

+ Mùng tơi: Phụ nữ sau khi sinh ít sữa, ăn rau mồng tơi sẽ nhiều sữa hơn. Trong rau mồng tơi có các vitamin A3, B3, chất saponin, chất nhầy và chất sắt nên rất tốt cho sản phụ…

Rau ngót là một trong những loại rau tốt nhất giúp lợi sữa, nên còn được gọi là "rau bà đẻ"

Rau ngót là một trong những loại rau tốt nhất giúp lợi sữa, nên còn được gọi là “rau bà đẻ”

  • Mè đen, đậu các loại: Những thực phẩm này giàu chất đạm tương tự như thịt cá giúp cho mẹ bầu có thêm nhiều sữa.
  • Đu đủ: Đu đủ chứa nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A,B, C, D, E…giúp lợi sữa, thông sữa rất tốt. Đặc biệt, đu đủ hầm móng giò là món được lưu truyền hàng đời nay, rất tốt cho mẹ bầu cho con bú, giúp trị chứng ít sữa hoặc loãng sữa.
  • Thịt bò: Hầu hết sau sinh các mẹ đều mất khá nhiều máu, đồng thời cạn kiệt nguồn sắt dự trữ khiến mẹ luôn có cảm giác mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt. Việc ăn nhiều thịt bò và các loại đậu, đỗ giúp bổ sung lượng sắt thiếu hụt cho mẹ bầu. Thịt bò cũng rất giàu chất dạm, vitamin B2, B12 giúp bổ sung dinh dưỡng cực tốt cho mẹ bầu.
  • Hoa chuối: Từ xưa, hoa chuối là “ bài thuốc dân gian” giúp thông sữa rất tốt.
Các mẹ có thể dễ dàng tìm mua hoa chuối ở chợ và chế biến thành các món theo sở thích cũng giúp lợi sữa rất tốt

Các mẹ có thể dễ dàng tìm mua hoa chuối ở chợ và chế biến thành các món theo sở thích cũng giúp lợi sữa rất tốt

  • Cà chua: Cà chua chứa nhiều vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và các chất khác có lợi cho sức khỏe.
  • Cam và việt quất: Cam chứa một lượng vitamin C dồi dào giúp đáp ứng kịp thời nhu cầu vitamin C của cơ thể mẹ sau sinh. Việt quất có hàm lượng chất chống oxy hóa cao, loại trừ ung thư. Bên cạnh đó, việt quất chứa môt lượng lớn vitamin và khoáng chất giúp da luôn tươi sáng và tăng cường sinh lực cho mẹ trong thời kỳ mang thai.
  • Quả sung: Trong 100g quả sung có chứa các chất sau: protein 1g, chất béo 0.4g, đường 12.6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0.4mg, caroten 0.05mg, dẫn xuất không protein 12.3g, khoáng toàn phần 3.1g. Theo Đông y, quả sung có vị ngọt, hơi chát, tính mát, tác dụng thông huyết, lợi tiểu, chỉ thống, tiêu đàm, tiêu thủng, tiêu viêm, sát trùng, bổ huyết. Quả sung và lá non giúp lợi sữa cho sản phụ. Liều dùng 10 – 20g quả và lá sắc uống hàng ngày.
Các thành phần trong quả sung rất có lợi cho phụ nữ sau sinh

Các thành phần trong quả sung rất có lợi cho phụ nữ sau sinh

  • Hạt bí đỏ: Có tác dụng làm tăng sữa cho sản phụ sau sinh. Mỗi lần uống 15 – 20g hạt bí ngô sống, ngày uống 2 lần vào buổi sáng và tối. Cách làm: bỏ vỏ hạt lấy nhân giã nát hòa với nước uống khi đói bụng. Cần uống liền 3 – 5 ngày sẽ hiệu quả.
  • Uống thật nhiều nước: Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc đảm bảo nguồn năng lượng trong cơ thể và lượng sữa tiết ra đều đặn. Mẹ bầu cần uống đủ lượng nước mỗi ngày. Mẹ có thể uống dao động từ 2-3 lít mỗi ngày, tránh tình trạng thiếu nước dẫn đến nước tiểu có màu vàng đậm, rất không tốt cho cả mẹ và bé.
  • Socola đen: Socola đen với 70% là bột ca cao có tác dụng kích thích sự sản sinh hàm lượng serotonin và chất endorphins trong cơ thể, rất tốt cho mẹ bầu đang cho con bú.
  • Bổ sung vitamin A lợi sữa có nhiều trong động và thực vật

+ Động vật: Vitamin A có nhiều trong gan  súc vật, gan gà, gan cá, cua đồng, tôm đồng, trứng,

+ Thực vật: vitamin A lợi sữa cho sản phụ có nhiều trong cần ta, hành lá, và các loại rau như: rau mồng tơi, rau bí, rau đay, rau lang, rau muống, rau ngót, rau xà lách và các loại quả như: cà chua, cà rốt, gấc, ớt đỏ, dưa hấu, đu đủ chín, mơ, mít, xoài,…

  • Lạc: Nấu cháo gạo tẻ với lạc nhân; khi cháo chín cho thêm đường phèn vừa ăn cũng rất tốt cho sữa mẹ.

thuc-pham-giup-me-co-nhieu-sua-sau-sinh4

Bên cạnh chế độ ăn uống dinh dưỡng, các bà mẹ cũng cần lưu ý có chế độ nghỉ ngơi hợp lý để phục hồi khí huyết, tránh cáu giận, căng thẳng thần kinh làm ảnh hưởng đến quá trình tạo sữa. Chú ý cho con bú đều đặn, đúng cách mới có thể kích thích sữa vì thuốc lợi sữa tốt nhất chính là cho con bú nhiều lần trong ngày.

Xem thêm: Chú ý dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Nguồn sưu tầm

Thực phẩm giúp mẹ bầu có nhiều sữa sau sinh
5 (100%) 4 votes

Tác giả Bee
loading...

Ý kiến nhận xét

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *