Sống khỏe với 8 thói quen có lợi vào buổi sáng

loading...

Hãy duy trì 8 thói quen có lợi vào buổi sáng sau đây để giúp bạn và gia đình luôn luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng đón chào ngày mới nhé!

Sống khỏe với 8 thói quen có lợi vào buổi sáng

1. Dậy sớm và dậy từ từ

Dậy sớm giúp tăng cường trí tuệ và duy trì được trạng thái thư giãn và thoải mái suốt cả ngày. Dậy sớm giúp các bạn có thêm thời gian cho bản thân, không phải vội vã, giúp giảm ùn tắc giao thông, giúp giảm stress và giúp năng suất làm việc cao hơn. Một cuộc khảo sát 20 CEO tại các công ty lớn như Pepsi, Motorola, Avaya, và Xerox trước đây tìm ra điểm chung giữa họ là tất cả đều dậy trước 6h sáng. Một số bằng chứng cũng cho rằng não của con người hoạt động ở mức độ cao nhất vào buổi sáng. Bên canh đó, dậy sớm giúp bạn có thời gian vào buổi sáng để dọn dẹp nhà cửa, chuẩn bị đồ ăn cho cả ngày, hoặc làm những việc lặt vặt, thì có thể dùng buổi tối để thư giãn và vui chơi với gia đình và bạn bè. Và còn rất nhiều lợi ích từ việc dậy sớm các bạn cùng chia sẻ này: Hào hứng với bí kíp dậy sớm

8-thoi-quen-co-loi-vao-buoi-sang-1

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc bật dậy đột ngột vào buổi sáng sẽ khiến huyết áp thay đổi đột ngột, dẫn đến đau đầu chóng mặt. Cách làm tốt nhất là sau khi mở mắt không ngồi dậy ngay mà vẫn nằm trên giường một chút hoặc nằm trên giường vận động tứ chi một chút, sau khoảng 5 phút hãy ngồi dậy.

2. Đi vệ sinh buổi sáng

Thói quen đi đại tiện hàng ngày vào buổi sáng sớm rất có lợi cho sức khỏe, nó giúp cơ thể đào thải độc tố, tạo cảm giác thoải mái cho một ngày mới.

Lưu ý cho bạn: Vào buổi sáng bạn không nên lập tức bật dậy, rời khỏi giường để đi tiểu ngay  vì bạn sẽ cảm thấy hoa mắt, chóng mặt  do khi ngủ sự trao đổi chất trong cơ thể giảm, nhịp tim chậm, huyết áp giảm, hoạt động của các chức năng sinh lý đều chậm đi. Hơn thế, lúc này bàng quang bị trống rỗng đột ngột dễ dẫn tới huyết áp giảm và máu tạm thời không cung cấp đủ cho não, có thể gây ra hôn mê. Ngoài ra, khi vào mùa đông, tình trạng này còn dẫn đến nhồi máu cơ tim hoặc đột tử.

Vẫn là nên duy trì thói quen thức dậy từ từ nhé các bạn. Thức dậy từ từ sau đó mới đi “giải quyết các vấn đề cá nhân”.

3. Súc miệng buổi sáng

Theo nghiên cứu, người súc miệng vào buổi sáng sẽ có nguy cơ mắc bệnh viêm răng lợi, sâu răng, viêm nhiễm đường hô hấp trên, viêm phổi, viêm phế quản thấp hơn rất nhiều so với những người không có thói quen này. Sau một đêm ngủ dậy, vi khuẩn lưu trong vòm họng sẽ tăng lên nhiều, sau khi thức dậy súc miệng có thể kịp thời thanh trừ đại lượng vi sinh vật nguồn bệnh trong vòm họng, làm cho vi khuẩn ở trong trạng thái sinh trưởng tiếp bị diệt vong, ngăn chặn các loại bệnh sản sinh, phát tác.

8-thoi-quen-co-loi-vao-buoi-sang-3

4. Ngâm mặt vào nước lạnh

Ngâm mặt bằng nước lạnh là một phương pháp tập luyện hữu hiệu cho huyết quản niêm mạc đường hô hấp trên, có thể tăng cường sức đề kháng và giảm bớt thương hàn, cảm, đồng thời còn có thể giảm bớt nếp nhăn trên mặt xuất hiện. Hãy bắt đầu tập luyện phương pháp này vào mùa xuân, sau khi đánh răng rửa mặt, súc miệng xong., bạn hãy lấy 2/3 thau nước lạnh, sau đó dùng miệng hít một hơi thật sâu, rồi ngâm mặt vào chậu nước (nước không nên quá tai), chầm chậm dùng mũi thở ra khí vừa hít vào lúc nãy, sau đó ngẩng đầu lên khỏi mặt nước hít vào, làm từ 10-20 lần, cuối cùng dùng khăn ấm cọ xát nhẹ nhiều lần vào má, trán, cổ cho tới khi da nóng lên là được

5. Uống nước chanh mật ong ấm vào buổi sáng

Rất nhiều bạn đã thực hiện và cảm nhận tác dụng tuyệt vời của việc uống nước chanh ấm vào buổi sáng trong  việc hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng. Bên cạnh đó, việc uống nước chanh ấm vào mỗi buổi sáng còn mang lại rất nhiều lợi ích khác như tốt cho tiêu hóa, lợi tiểu, tăng cường hệ thống miễn dịch và điều hòa huyết áp… Các bạn có thể tìm hiểu rõ hơn tại: Lợi ích của việc uống nước chanh ấm vào mỗi buổi sáng

8-thoi-quen-co-loi-vao-buoi-sang-4

6. Tập thể dục, phơi nắng buổi sáng và tắm sáng

Dù mệt thế nào, hãy cố gắng dậy sớm, tập thể dục buổi sáng, đặc biệt là những bạn hay thức đêm nhiều. Không khí buổi sáng rất có lợi cho sức khỏe, các đông tác thể dục giúp máu lưu thông, cơ thể thư giãn. Hãy tập thể dục đều đặn mỗi sáng, tắm sau khi tập thể dục và ăn sáng trước khi đi học, đi làm để xua tan mệt mỏi, bảo vệ sức khỏe và làn da nhé các bạn.  Tập thể dục dưới ánh sáng mặt trời buổi sáng là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày, không chỉ giúp bạn tỉnh táo, lại hấp thụ vitamin D tự nhiên tốt cho cơ thể.

8-thoi-quen-co-loi-vao-buoi-sang-2

Sau khi tập thể dục hãy tắm nhé các bạn, tắm buổi sáng rất tốt cho việc thúc đẩy tuần hoàn máu, tạo cảm giác sảng khoái, mát mẻ, giúp điều tiết tâm trạng, tinh thần thoải mái chào ngày mới.

7. Ăn sáng

Người dậy sớm có thời gian chuẩn bị hoặc lựa chọn bữa sáng cho mình sẽ khỏe mạnh và có trọng lượng tốt hơn những người không ăn sáng. Dậy sớm và ăn sáng hàng ngày là những thói quen rất khoa học, có lợi cho sức khỏe. Bữa sáng nạp cho bạn nhiều năng lượng và sức lực để làm việc cả ngày, đặc biệt là sau thời gian nhịn đói kéo dài suốt cả đêm.

Bỏ bữa sáng gây ảnh hưởng đến não: tuy trọng lượng não bộ chỉ chiếm 2-3% trọng lượng cơ thể, nhưng lưu lượng máu của não là 800ml/phút, lượng máu sử dụng khoảng 45ml/phút, lượng đường khoảng 5g/phút. Não bộ của thanh niếu niên đang trong thời kì phát triển, nhu cầu lượng máu, oxi, và đường gluco cao hơn so với người trưởng thành. Nếu lượng đường trong máu thấp, sẽ gây trở ngại cho hoạt động ý thức não, lâu dần tất sẽ ảnh hưởng đến trọng lượng và sự phát triển hình dạng não.

8-thoi-quen-co-loi-vao-buoi-sang-5

Không ăn sáng còn gây ảnh hưởng đến hệ thống tiêu hóa: bình thường, những thức ăn tối hôm trước qua khoảng sáu giờ đồng hồ đã chuyển từ dạ dày đến ruột non. Nếu không ăn sáng axit dạ dày và men tiêu hóa sẽ đi “tiêu hóa” lớp niêm mạc dạ dày. Lâu dần, sẽ gây lối loạn tiết dịch vị, dễ gây ra các bệnh về tiêu hóa như loét niêm mạc dạ dày, viêm ruột non.

Bỏ bữa sáng gây ảnh hưởng rất nghiêm trọng đối với cơ thể, sức khỏe con người, chính vì vậy các bạn nên duy trì thói quen dậy sớm để có thể chuẩn bị cho mình bữa sáng hòan hảo nhất nhé!

8. Mở cửa ra để ánh sáng vào nhà

Nững căn phòng không khí không lưu thông, một số vi khuẩn, vi-rút có thể lơ lửng trong không khí đến 30 tiếng. Vì vậy, mỗi buổi sáng hãy mở cửa thông gió hoán đổi không khí, không khí ô nhiễm sẽ bị loại bỏ bớt, các loại vi khuẩn, vi rút khó sinh trưởng và tồn tại. Đặc biệt, nếu ở tầng thấp của khu chung cư gần với đường hoặc công xưởng thì không khí ô nhiễm hơn nên tốt nhất sau 9 giờ sáng lại mở cửa, lúc này nhiệt độ tăng cao, những khí có hại tích tụ ở dưới thấp đã dần dần tản đi.

8-thoi-quen-co-loi-vao-buoi-sang-6

Theo Viện khoa học Y học Mỹ, ánh sáng là thành phần chính ảnh hưởng đến nhịp sinh học, tác động trực tiếp lên gen kiểm soát đồng hồ sinh học của bạn. Vì vậy, ánh mặt trời buổi sáng sớm sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn. Mỗi ngày, khi thức dậy hãy mở cửa sổ ra để đón ánh sáng vào nhà nhé các bạn.

Chúc các bạn luôn mạnh khỏe!

Nguồn: Tổng hợp

 

Sống khỏe với 8 thói quen có lợi vào buổi sáng
4.4 (88%) 5 votes

Tác giả Bee
loading...

Ý kiến nhận xét

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *