Những thực phẩm giúp tăng trưởng chiều cao

loading...

Lợi thế về chiều cao không những đem lại cho bạn một vóc dáng lý tưởng, một thân hình hoàn hảo mà còn giúp bạn trở nên tự tin trong ứng xử, tự tin trong giao tiếp. Chiều cao lý tưởng có thể được thừa hưởng từ gen di truyền nhưng cũng không thể thiếu những thực phẩm giúp tăng trưởng chiều cao để hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao.

Những thực phẩm nào giúp tăng trưởng chiều cao? 

Thực phẩm giàu canxi giúp tăng trưởng chiều cao

Canxi là một dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao của chúng ta trong quá trình phát triển và trưởng thành. Canxi còn là một dưỡng chất quan trọng duy trì sự chắc khỏe của xương. Các thực phẩm giàu canxi có thể kể đến:

  • Sữa và các thực phẩm từ sữa.
  • Rau bina, rau cải xoăn.
  • Chuối: Chuối giúp cơ thể tăng cường lượng canxi cần thiết, cung cấp kali và chất điện phân giúp ngăn ngừa sự thoái hóa của xương để giúp xương khỏe mạnh và phát triển
  • Hải sản: Tôm, cua, cáy, ốc, cá, mực… Các loại hải sản không chỉ giàu canxin mà còn chứa rất nhiều khoáng chất hữu ích khác như: Kali, photpho, magie và protein hỗ trợ cho quá trình tăng trưởng chiều cao và nâng cao sức khỏe.
Hải sản là một trong những loại thực phẩm rất giàu canxi

Hải sản là một trong những loại thực phẩm rất giàu canxi

Thực phẩm giàu protein giúp tăng trưởng chiều cao

  • Thịt gà, thịt bò: Thịt gà được xem là thực phẩm giàu protein nhất trong các thực phẩm từ động vật. Nó giúp cung cấp lượng protein cho quá trình xây dựng mô và cơ bắp. Thịt bò cũng là một thực phẩm giàu protein.
  • Trứng, sữa: Trứng và đặc biệt là lòng trắng trứng, bao gồm 100% là protein. Bên cạnh đó, trứng chứa vitamin D tự nhiên, giúp cơ thể hấp thụ canxi, giúp hệ xương khỏe mạnh. Sữa và các sản phẩm từ sữa không những giàu canxi và còn giàu protein cung cấp cho não bộ và cơ thể. Protein giúp xây dựng các mô nào còn canxi lại giúp xương và răng chắc khỏe.
  • Đậu nành và họ nhà đậu, bột yến mạch: Đậu nành chứa protein cao nhất trong các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật. Giúp tăng khối lượng xương và các mô. Bột yến mạch cũng là một sản phẩm từ thực vật, chứa một lượng protein dồi dào giúp tăng khối lượng cơ và giảm chất béo.

nhung-thuc-pham-tang-chieu-cao2

Các thực phẩm giàu vitamin giúp tăng trưởng chiều cao

  • Vitamin D: Loại vitamin thiết yếu này góp phần làm cho xương chắc khỏe và ổn định bền vững. Sự thiếu hụt vitamin D có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng và phát triển. Khi một người không nhận được lượng đủ lượng vitamin D theo đúng yêu cầu, xương và răng sẽ dần yếu đi. Các thực phẩm giàu vitamin D như sữa, cà chua, trái cây họ cam quýt, khoai tây và súp lơ. Việc tắm ánh nắng mặt trời lúc sáng sớm cũng giúp cơ thể nạp lượng vitamin D rất tốt.
  • Vitamin A (hay retinol) là một loại vitamin giúp thúc đẩy chiều cao. Vitamin A góp phần hình thành xương, làm cho răng chắc khỏe và kích thích tăng trưởng bằng cách sản xuất ra các tế bào mới khi xương phát triển. Các nguồn vitamin A có thể kể đến: sữa, sữa chua, gan, thịt bò, cá hồi và các loại rau xanh. Cà rốt rất giàu vitamin A có khả năng thúc đẩy cơ chế tổng hợp protein tạo điều kiện tốt nhất cho cơ thể tăng trưởng nhanh chóng.
  • Vitamin B1: Vitamin B1 có trong các thực phẩm: gạo, củ lạc, thịt lợn và đậu nành …cũng giúp thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao của cơ thể, điều hòa quá trình tiêu hóa, duy trì sức khỏe của trái tim và hệ thần kinh, cung cấp lượng máu cần thiết cho các cơ quan, nhờ đó thúc đẩy cơ thể phát triển.
  • Vitamin B2: Có trong ngũ cốc, rau xanh, đậu các loại, thịt, trứng, sữa, tim, thận, gan… là một nhân tố của quá trình phát triển, có chức năng hỗ trợ trao đổi chất, chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, cân bằng dinh dưỡng của cơ thể. Ngoài ra, vitamin B2 còn làm tăng tốc độ tái tạo máu, cải thiện sinh lực, giúp cơ thể phát triển toàn diện.
  • Vitamin C còn được gọi là axit ascorbic là loại vitamin có nhiều trong các loại trái cây có múi: cam, quýt, chanh, bưởi hay cà chua, khoai tây…có tác dụng làm cho xương và răng chắc khỏe, đồng thời thúc đẩy sự tăng trưởng của các bộ phận này. Vitamin C rất giàu chất chống oxy hóa, giúp gia tăng khả năng phát triển của cơ thể trong giai đoạn tăng trưởng.
  • Vitamin F có nhiều trong với cá hồi, cá trích, cá cơm, cá thu, dầu thực vật tốt cho sức khỏe như dầu ô liu, dầu cây cải dầu, dầu hạt nho, vừng, đậu phộng và các loại đậu… là loại vitamin bao gồm một nhóm các chất béo không bão hòa được gọi là những axit béo thiết yếu (EFAs). Những chất béo này rất cần thiết cho sự tăng trưởng, quá trình sản xuất hormone và duy trì các tế bào.

nhung-thuc-pham-tang-chieu-cao3

Các thực phẩm khác giúp tăng trưởng chiều cao

  • Sữa chua: Sữa chua không những hỗ trợ rất tốt trong tiêu hóa và làm đẹp mà còn là thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của xương, giúp xương chắc khỏe.
  • Nước: Không ai phủ nhận được tác dụng cần thiết và tuyệt vời của nước trong việc bảo vệ sức khỏe và làm đẹp. Uống đầy đủ nước mỗi ngày ( 0,4 lít nước/ 10kg cơ thể) sẽ giúp trẻ em thúc đảy tăng trưởng cơ bắp và loại bỏ độc tố. Các đĩa đệm của cột sống chứa 90% là nước, nếu thiếu hụt lượng nước cần thiết mỗi ngày sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và làm việc không hiệu quả.
  • Các loại thực phẩm giàu magiê: như các loại đậu, hat, bơ, ngũ cốc…cũng rất tốt cho quá trình tăng trưởng chiều cao.
  • Cà rốt, rau chân vịt: Rau chân vịt giàu khoáng chất từ canxi, phốt pho, kẽm, kali và selen…rất tốt cho sức khỏe và sự tăng trưởng của cơ thể. Bên cạnh đó, rau chân vịt có hàm lượng vitamin K có tác dụng giảm các vết rạn xương, giúp xương chắc khỏe và săn chắc.

nhung-thuc-pham-giup-tang-chieu-cao

Hãy bổ sung những thực phẩm giúp tăng trưởng chiều cao vào các bữa ăn hàng ngày để có một chiều cao lý tưởng từ khi còn nhỏ hay cải thiện chiều cao “nấm lùn” của bạn ngay bây giờ- khi còn có thể nhé!

Những thực phẩm giúp tăng trưởng chiều cao
5 (100%) 1 vote

Tác giả Bee
loading...

Ý kiến nhận xét

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *