Những thực phẩm giúp mắt sáng

loading...

Ngày nay, do các vấn đề về môi trường ô nhiễm ( khói, bụi, khói thuốc lá, tiếng ồn) hay đời sống kém khoa học, thiếu ngủ… dẫn đến hầu hết thị lực của chúng ta đều bị suy giảm thị lực, tầm nhìn giảm sút, dễ mắc các bệnh về mắt. Vì vậy, bên cạnh cung cấp dinh dưỡng để luôn có đôi mắt khỏe mạnh, chúng ta phải cũng phải cung cấp đầy đủ những thực phẩm giúp mắt sáng. Hãy bổ sung những thực phẩm giúp mắt sáng dưới đây vào bữa ăn hàng ngày của chúng mình, để có đôi mắt thực sự sáng và khỏe mạnh nhé.

Xem thêm: Những yếu tố gây suy giảm thị lực

Dưới đây là những thực phẩm giúp mắt sáng

  • Cà rốt và họ nhà cam, quýt, hoa quả mọng

Cà rốt và các củ quả màu vàng, màu cam ( gấc, đu đủ chín, hồng, xoài, mít, dứa…) là thức ǎn có nhiều b-caroten (tiền vitamin A) và chứa nhều beta-caroten và chất chống oxi hóa, giúp chống lại các bệnh thoái hóa mắt như đục thủy tinh thể và bệnh võng mạc.

Cam, quýt và các loại hoa quả mọng rất giàu vitamin C, có tác dụng giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.

nhung-thuc-pham-giup-mat-sang

  • Khoai lang

Khoai lang là một loại thực phẩm giàu beta carotene có tác dụng giúp mắt sáng. Bên cạnh đó, khoai lang cũng giàu vitamin A, kali và chất xơ… vừa giúp mắt sáng lại hỗ trợ nhuận tràng, rất tốt cho sức khỏe.

nhung-thuc-pham-giup-mat-sang1

  • Trứng/ cá/ thịt gia cầm

Các loại cá, đặc biệt là cá hồi, cá thu, cá mòi rất giàu hàm lượng omega-3 giúp bảo vệ các mạnh máu nhỏ bao quanh và dưới nhãn cầu, giúp bạn có đôi mắt khỏe mạnh. Thị lực tốt hơn.

Các loại gia cầm như gà tây, gà ta… có chứa một lượng lớn kẽm, vitamn B, E, axit nicotinich giúp chống đục thủy tinh thể và các bệnh về mắt khác. Đặc biệt, là thịt đà điểu, mặc dù thịt đà điểu chưa được phổ biến như thịt gà, nhưng đà điểu chứa rất nhiều sắt, kẽm, kali và protein giúp tăng cường thị lực. Sắt giúp chống thoái mắt. Kẽm là khoáng chất có trong võng mạc, giúp kích thích sản xuất enzyme giúp mắt luôn khỏe mạnh.

Lòng đỏ trứng được biết đến là nguồn cung cấp dồi dào lutein, zeaxanthin và kẽm giúp giảm nguy cơ thái hóa điểm vàng ở mắt, tránh được hậu quả lòa, mù mắt.

Các loại gia cầm như gà tây, gà ta… có chứa một lượng lớn kẽm, vitamn B, E, axit nicotinich giúp chống đục thủy tinh thể và các bệnh về mắt khác

Các loại gia cầm như gà tây, gà ta… có chứa một lượng lớn kẽm, vitamn B, E, axit nicotinich giúp chống đục thủy tinh thể và các bệnh về mắt khác

  • Hạnh nhân và những loại rau củ quả

Hạnh nhân giàu vitamin E giúp làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng, rất tốt cho mắt.

Những loại hoa quả có màu vàng và rau có lá xanh sẫm (rau ngót, rau đay, rau dền, rau muống, rau khoai lang, kinh giới, xương sông, lá lết, rau thơm..) có chứa một lượng tiền vitamin A và beta-carotene cũng rất tốt cho mắt.

nhung-thuc-pham-giup-mat-sang4

 Hãy bổ sung những thực phẩm giúp mắt sáng trên hàng ngày và cân đối để luôn có đôi mắt khỏe mạnh, thị lực tốt và không lo các bệnh lý về mắt từ khi chúng ta còn nhỏ đến lúc về già!

Những thực phẩm giúp mắt sáng
4.8 (96%) 5 votes

Tác giả Bee
loading...

Ý kiến nhận xét

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *