Lên kế hoạch giảm cân hoàn hảo có ngay vòng eo lý tưởng

loading...

Vòng eo thon gọn là ước muốn của rất nhiều chị em. Vậy làm thế nào để giảm béo bụng nhanh nhất? Cách giảm béo bụng vô cùng đơn giản. Đầu tiên hãy lên ngay kế hoạch giảm cân thôi nào.

hãy lên ngay kế hoạch giảm cân hoàn hảo và an toàn

Ăn sáng

  • Ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy giúp bạn giữ mức insulin trong cơ thể ổn định hơn và nồng độ LDL cholesterol thấp hơn, giúp bạn giảm cân hiệu quả.
  • Bạn nên cố định thời gian ăn sáng của mình trong các ngày đi làm. Những ngày cuối tuần, nếu có xu hướng ngủ bù cho những ngày làm việc trước đây hãy ăn ngay sau khi bạn thức dậy.
  • Hãy thêm vào các bữa ăn sáng của bạn đầy đủ protein, thực phẩm chứa chất xơ (trứng, bơ, đậu phộng, trái cây tươi, rau xanh). Các thực phẩm trên có chứa khoáng chất, vitamin và đường tự nhiên, giúp bạn no lâu mà không cần ăn các bữa ăn phụ hay các món ăn vặt khác. Cách này khá hiệu quả trong việc giảm cân an toàn.
  • Tránh ăn các loại ngũ cốc có đường, bánh quế, bánh xèo, bánh mì nướng kiểu Pháp, bánh ngọt ăn sáng, món ăn nhiều đạm.

Ăn sáng sau một giờ thức giấc  có tác dụng giảm cân?

Hạn chế stress

Càng stress thì việc tăng mỡ bụng càng dễ dàng. Hãy tham khảo một vài cách giảm stress dưới đây nhé:

  • Ngủ đúng giờ và đủ giấc: Mỗi người nên dành cho mình ít nhất 7 tiếng để ngủ mỗi đêm và 30 phút ngủ trưa mỗi ngày. Điều này rất có lợi cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động 1 cách tích cực và có hiệu quả.
  • Thư giãn mỗi ngày: Thậm chí nếu chỉ có 15 phút nghỉ trưa thì bạn cũng nên tận hưởng. Chỉ đơn giản là nhắm mắt lại, hít thở sâu, và quên đi những lo lắng về mọi việc xung quanh.

Hãy thư giãn mỗi ngày để làm giảm khả năng tích tụ mỡ

Luyện tập đi bộ hằng ngày

  • Mỗi ngày bạn cần có thời gian để đi bộ, có thể là buổi sáng hoặc chiều tố. Nếu công việc của bạn ít vận động hãy suy nghĩ đến việc mua một chiếc máy chạy bộ trong nhà, bạn sẽ đỡ tốn thời gian chạy bộ ra ngoài, và chủ động tập luyện hơn trong thời tiết khắc nghiệt. Chỉ cần chăm chỉ và rèn luyện thường xuyên thì giảm mỡ bụng không còn là vấn đề

Đi bộ thường xuyên giúp giảm cân hiệu quả

Sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt thay cho ngũ cốc tinh chế

  • Trong một nghiên cứu khoa học, trong một bữa ăn, những người ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt (ngoài trái cây và rau, sữa ít chất béo, thịt nạc, cá, thịt gia cầm) mất chất béo bụng nhiều hơn một nhóm người khác ăn ngũ cốc tinh chế với chế độ ăn uống như nhau.
  • Ngũ cốc nguyên hạt giúp tan mỡ. Một chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt giúp thay đổi phản ứng glucose và insulin trong cơ thể, đẩy nhanh sự tan chảy của chất béo và mỡ nội tạng. Tránh các loại ngũ cốc trắng. Ví dụ: ăn bánh mì nâu thay vì qua chế biến thành bánh mì trắng, và ủng hộ gạo nâu hơn gạo trắng.

Ngũ cỗ nguyên hạn giảm chất béo hơn ngũ cốc tinh chế, tốt cho người muốn giảm cân

Uống nhiều nước

  • Uống nước liên tục trong suốt cả ngày giúp cơ thể trao đổi chất tích cực hơn, bất kể bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng nào. Uống nhiều nước cũng giúp cơ thể bạn thanh lọc cơ thể, thải ra các chất độc và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
  • Hãy uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để có được làn da đẹp và cơ thể khỏe mạnh.
  • Mang theo bên mình một chai nước để có thể uống bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát và đói.

Uống nhiều nước mỗi ngày để có làn da đẹp mịn màng

Chú ý chế độ ăn uống:

  • Giảm rượu, đồ uống có đường và các đồ uống có ga bởi các loại đồ uống này có chứa đường hóa học, giúp bạn béo lên, da nhanh bị lão hóa, sần sùi.
  • Không nên gọt vỏ quả táo trước khi ăn chúng. Với khoai tây khi nướng hoặc nghiền lấy nước nên để nguyên vỏ. Giữ lại vỏ khoai tây khi nấu ăn giúp giữ nhiều vitamin, khoáng chất trong thịt của quả khoai tây hơn.

Với các phương pháp giảm béo bụng nêu trên, mình hy vọng chị em sẽ có được vòng eo thon thả mà không cần phải tốn quá nhiều thời gian và công sức lo lắng đến vấn đề này.

Lên kế hoạch giảm cân hoàn hảo có ngay vòng eo lý tưởng
3.5 (70%) 2 votes

Tác giả Taylor
loading...

Ý kiến nhận xét

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *