Làm sao để tinh thần thoải mái hơn?

loading...

Cuộc sống càng tấp nập, ồn ào càng khiến bạn dễ thấy mệt mỏi, xô bồ và dễ dẫn đến stress, tinh thần uể oải, cảm giác mệt mỏi, khó chịu. Vậy làm sao để tinh thần thoải mái hơn? Cùng mình chia sẻ những cách cực kỳ đơn giản sau đây nhé!

Làm sao để tinh thần thoải mái hơn?

  1. Dậy sớm thay vì thức quá khuya

Thức đêm nhiều hay mất ngủ, đảo lộn đồng hồ sinh hoạt không những khiến bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, bồn chồn, thiếu sức sống, từ đó ảnh hưởng đến năng suất làm việc, giảm hiệu quả tiếp thu khi học hành mà còn khiến da không có thời gian nghỉ ngơi, thải độc tố dẫn đến giảm quá trình tái tạo tế bào da, khiến da bị thâm sạm, kém sắc. Thay vì thế, hãy thức dậy sớm. Dậy sớm giúp tăng cường trí tuệ và duy trì được trạng thái thư giãn và thoải mái suốt cả ngày. Bên canh đó, dậy sớm giúp các bạn có thêm thời gian cho bản thân, không phải vội vã, giúp giảm ùn tắc giao thông, giúp giảm stress và giúp năng suất làm việc cao hơn.  Một cuộc khảo sát 20 CEO tại các công ty lớn như Pepsi, Motorola, Avaya, và Xerox trước đây tìm ra điểm chung giữa họ là tất cả đều dậy trước 6h sáng. Một số bằng chứng cũng cho rằng não của con người hoạt động ở mức độ cao nhất vào buổi sáng. Bên canh đó, dậy sớm giúp bạn có thời gian vào buổi sáng để dọn dẹp nhà cửa, chuẩn bị đồ ăn cho cả ngày, hoặc làm những việc lặt vặt, thì có thể dùng buổi tối để thư giãn và vui chơi với gia đình và bạn bè. Và còn rất nhiều lợi ích từ việc dậy sớm các bạn cùng chia sẻ này: Hào hứng với bí kíp dậy sớm


lam-sao-de-tinh-than-thoai-mai-3

  1. Tập thể dục, phơi nắng buổi sáng và tắm sáng

Dù mệt thế nào, hãy cố gắng dậy sớm, tập thể dục buổi sáng, đặc biệt là những bạn hay thức đêm nhiều. Không khí buổi sáng rất có lợi cho sức khỏe, các đông tác thể dục giúp máu lưu thông, cơ thể thư giãn. Hãy tập thể dục đều đặn mỗi sáng, tắm sau khi tập thể dục và ăn sáng trước khi đi học, đi làm để xua tan mệt mỏi, bảo vệ sức khỏe và làn da nhé các bạn.  Tập thể dục dưới ánh sáng mặt trời buổi sáng là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày, không chỉ giúp bạn tỉnh táo, lại hấp thụ vitamin D tự nhiên tốt cho cơ thể, đây cũng là một trong 8 thói quen rất có lợi cho sức khỏe vào buổi sáng.

lam-sao-de-tinh-than-thoai-mai-4

Các bạn nên tập Yoga bởi vì:

Bạn muốn giảm cân hay muốn duy trì vóc dáng? Bạn muốn nâng cao sức khỏe, hay muốn giúp tinh thần sảng khoái, giảm căng thẳng, mệt mỏi? Tất cả những điều này bạn đều có thể giải quyết mà chỉ cần dựa vào yoga. Vậy những tác dụng của yoga là gì?  Cùng mình chia sẻ nhé:

Tập Yoga giúp tăng tính dẻo dai, linh hoạt và bền bỉ cho cơ thể, giúp cải thiện chức năng của các cơ quan như hệ thần kinh, tuần hoàn máu và tiêu hóa. Tập Yoga hằng ngày còn giúp bạn tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa và điều trị một số bệnh như cao huyết áp, ổn định đường huyết ở những người đái tháo đường, hay giúp phụ nữ có khung xương chắc khỏe hơn. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Huffington Post cho biết những người lớn tuổi có thói quen tập Yoga có mật độ xương cải thiện khoảng 65%.

Cải thiện chức năng não: Chỉ cần 20 phút tập Hatha yoga mỗi ngày bạn đã có thể cải thiện chức năng nhận thức, tăng cường sự tập trung và trí nhớ để làm việc, học tập. Trong một nghiên cứu trường Đại học Illinois (Mỹ), những người tham gia nghiên cứu có tập 20 phút yoga thường làm tốt các bài kiểm tra liên quan đến chức năng não hơn so với người tập tập thể dục aerobic trong 20 phút.

Làm thay đổi biểu hiện gen: Một nghiên cứu của Na Uy cho rằng tập yoga có thể đem đến khả năng làm thay đổi biểu hiện gen trong các tế bào miễn dịch.

Tăng tính linh hoạt: Một nghiên cứu Đại học bang Colorado (Mỹ) gần đây cho thấy tập Bikram yoga (một hình thức yoga với một loạt các tư thế được thực hiện trong 90 phút tại một căn phòng nóng) sẽ có tác dụng giúp vai, lưng dưới và gân kheo linh hoạt, đồng thời giảm mỡ trong cơ thể… Tăng sự linh hoạt và sự dẻo dai, sức bền cho cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn; cải thiện hoạt động của các hệ cơ quan (hệ thần kinh, tuần hoàn, tiêu hóa…).Khi bạn khỏe mạnh và linh hoạt hơn, các tư thế tập yoga của bạn sẽ được cải thiện.

Hầu hết các tư thế đứng và ngồi giúp phát triển sức mạnh cốt lõi, và bạn cần cơ bắp cốt lõi để hỗ trợ và duy trì các tư thế yoga bạn đang thực hiện.

Yoga cũng giúp bạn nâng cao nhận thức về cơ thể mình một nhanh chóng hơn nếu bạn đang đi đứng nặng nề. Từ đó bạn có thể điều chỉnh tư thế.

Lợi ích cho hơi thở: Yoga giúp bạn thư giãn bằng cách làm bạn chú ý đến hơi thở qua các bài tập. Yoga cũng có các kỹ thuật thở cụ thể. Nhưng yoga không phải là một loại thể dục nhịp điệu, giống như chạy hoặc đi xe đạp, trừ khi bạn tập yoga một cách cực kì nghiêm túc trong một căn phòng đầy hơi nóng.

Ít căng thẳng, bình tĩnh hơn: Bạn có thể cảm thấy ít căng thẳng và thoải mái hơn sau khi tập yoga. Một số bài tập yoga sử dụng các kỹ thuật thiền định. Tập trung vào hơi thở của bạn khi đang tập yoga sẽ giúp bạn tịnh tâm.

Tốt cho tim: Yoga từ lâu đã được biết đến là có tác dụng làm giảm huyết áp và chậm nhịp tim. Nhịp tim chậm có lợi cho người bị cao huyết áp, những người bị bệnh tim và những người có nguy cơ bị đột quỵ. Yoga cũng giúp làm giảm cholesterol và triglyceride, phát triển chức năng hệ thống miễn dịch tốt hơn. => Xem tiếp

lam-sao-de-tinh-than-thoai-mai-1

  1. Uống nước chanh ấm vào mỗi buổi sáng

Uống nước chanh ấm vào mỗi buổi sáng giúp bạn chống trầm cảm. Nguyên do chủ yếu dẫn tới các chứng trầm cảm, lo âu, hay quên thường liên quan tới nồng độ kali trong máu xuống thấp. Uống nước chanh thường xuyên sẽ bổ sung lượng kali cần thiết cho cơ thể, giúp não và hệ thần kinh hoạt động trơn tru hơn, ngăn ngừa các chứng bệnh trầm cảm. Bên cạnh đó, uống nước chanh ấm vào mỗi buổi sáng còn có rất nhiều lợi ích khác nữa. Xem tại đây: Tác dụng Uống nước chanh ấm vào mỗi buổi sáng

lam-sao-de-tinh-than-thoai-mai-4

  1. Ăn sáng

Người dậy sớm có thời gian chuẩn bị hoặc lựa chọn bữa sáng cho mình sẽ khỏe mạnh và có trọng lượng tốt hơn những người không ăn sáng. Dậy sớm và ăn sáng hàng ngày là những thói quen rất khoa học, có lợi cho sức khỏe. Bữa sáng nạp cho bạn nhiều năng lượng và sức lực để làm việc cả ngày, đặc biệt là sau thời gian nhịn đói kéo dài suốt cả đêm.

Bỏ bữa sáng gây ảnh hưởng đến não: tuy trọng lượng não bộ chỉ chiếm 2-3% trọng lượng cơ thể, nhưng lưu lượng máu của não là 800ml/phút, lượng máu sử dụng khoảng 45ml/phút, lượng đường khoảng 5g/phút. Não bộ của thanh niếu niên đang trong thời kì phát triển, nhu cầu lượng máu, oxi, và đường gluco cao hơn so với người trưởng thành. Nếu lượng đường trong máu thấp, sẽ gây trở ngại cho hoạt động ý thức não, lâu dần tất sẽ ảnh hưởng đến trọng lượng và sự phát triển hình dạng não.

Không ăn sáng còn gây ảnh hưởng đến hệ thống tiêu hóa: bình thường, những thức ăn tối hôm trước qua khoảng sáu giờ đồng hồ đã chuyển từ dạ dày đến ruột non. Nếu không ăn sáng axit dạ dày và men tiêu hóa sẽ đi “tiêu hóa” lớp niêm mạc dạ dày. Lâu dần, sẽ gây lối loạn tiết dịch vị, dễ gây ra các bệnh về tiêu hóa như loét niêm mạc dạ dày, viêm ruột non.

Bỏ bữa sáng gây ảnh hưởng rất nghiêm trọng đối với cơ thể, sức khỏe con người, chính vì vậy các bạn nên duy trì thói quen dậy sớm để có thể chuẩn bị cho mình bữa sáng hòan hảo nhất nhé!

lam-sao-de-tinh-than-thoai-mai-5

5. Chơi guitar

Chơi guitar không chỉ giúp bạn có thể thỏa mãn niềm đam mê, tắm mát tâm hồn bạn mà còn mang lại cho bạn những tác dụng kỳ diệu với đời sống và sức khỏe. Những mệt mỏi trong cuộc sống, những áp lực trong công việc hàng ngày hay học tập khiến cuộc sống của bạn trở nên nặng nề và nhiều khi thấy cạn kiệt năng lượng sống. Những lúc như thế, âm nhạc chính là thứ để khắc phục tốt điều này.

Nghiên cứu cho thấy rằng giai điệu có tiết tấu nhanh thường làm mọi người hứng khởi, kích thích não bộ và giúp cơ thể di chuyển, vận động nhiều hơn. Còn những khi lo lắng, giai điệu nhẹ nhàng, êm ái sẽ làm bạn bình tĩnh và cảm thấy an toàn. Học guitar là việc bạn có thể tự chơi một giai điệu hay chính là tự làm chủ cảm xúc của chính mình. Thay vì những lời động viên và mọi loại thuốc tâm lý khác, guitar sẽ tác động lên tình cảm của con người bằng những cách rất khác nhau và hoàn toàn vô hại.

Một nhà tâm thần học chuyên trị cho các nhạc sĩ, Michael Jolkovski, cho biết: “Guitar có thể giúp ta thoát khỏi những phiền muộn trong cuộc sống,khác với những cách mà nhiều người thường áp dụng như ăn nhiều, rượu bia, TV hay cứ mò mẫm những thứ vô định trên Internet. Nó giúp con người trở nên vui tươi và gắn bó với nhau hơn.” Chơi guitar có thể giúp bạn giảm được stress. Nhiều nghiên cứu cho thấy nó có thể giảm lượng cortisol (một loại hooc-mon gây stress) và giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn. >> Đọc tiếp

lam-sao-de-tinh-than-thoai-mai-6

6. Dành thời gian cho giải trí khoa học thay vì ôm máy tính, điện thoại cả ngày.

Chúng ta đã biết đến những tác hại tiêu cực của việc ngồi máy tính lâu, thay vì thế, hãy dành thời gian cho bản thân với những trò giải trí hay vận động khoa học như là: đọc sách, đi bộ, dọn dẹp nhà cửa để cho mình một không gian sống thật trong lành, thoáng mát…

Hãy dành thời gian cho người thân. Bạn hãy thử tưởng tượng như thế này nhé, bạn là một con người luôn bận rộn với công việc, lúc nào cũng bù đầu óc. Thời gian rảnh 1 tý là có ông này gọi đi họp, ông kia gọi đi gặp khách hàng, về nhà là chỉ muốn lăn quay lên giường làm một giấc đến sáng. Yêu vợ vẫn yêu, nhớ mẹ vẫn nhớ, muốn dành sự lãng mạn cho người ấy vẫn muốn, và cũng muốn thể hiện là mình cũng quan tâm đến đồng nghiệp nữ lắm đấy…Nhưng mà các bạn không còn thời gian và tâm trí đâu nữa. Tự nhiên, bạn trở thành một con người khô khan và những cử chỉ quan tâm, lãng mạn cũng thưa dần. Cuộc sống cũng vì thế mà trở nên khô cằn, mệt mỏi thiếu gia vị. Bạn có nghĩ đến cảm giác của chính bạn và những người thân yêu không? Hãy dành thời gian ở bên họ nhiều hơn vào những ngày lễ 20/10, 8/3 hay đơn giản chỉ là những ngày bình thường sau mỗi ngày làm việc mệt mỏi, dành cho nhau nhiều thời gian và sự quan tâm hơn mỗi ngày. Những mệt mỏi, cô đơn và tổn thương mà bạn hay những người thân của bạn đang chịu có thể được xoa dụi bằng chính bạn. Một ánh mắt, một cái nắm tay, một cái ôm thật chặt… đủ để họ thấy họ hạnh phúc hơn bất kỳ ai trên đời. Không món quà nào quý giá hơn bạn cùng tình yêu và sự chân thành cả. Khi bạn cho đi tình yêu, bạn sẽ nhận lại được hạnh phúc theo nhiều cách khác nhau.

lam-sao-de-tinh-than-thoai-mai-2

Chúc các bạn luôn mạnh khỏe, hạnh phúc!

Làm sao để tinh thần thoải mái hơn?
4 (80%) 4 votes

Tác giả Bee
loading...

Ý kiến nhận xét

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *