Hướng dẫn bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai một cách hiệu quả

loading...

Trong bài chia sẻ Tác dụng của canxi và nên bổ sung canxi như thế nào là tốt nhất? chúng ta đã biết tầm quan trọng của canxi với xương và răng cũng như lời khuyê bổ sung canxi cho mọi lứa tuổi đặc biệt là phụ nữ mang thai và trẻ em. Vậy cùng mình chia sẻ chi tiết hơn Hướng dẫn bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai một cách hiệu quả trong hôm nay nhé!

Hướng dẫn bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai

Vì sao phụ nữ mang thai cần bổ sung canxi?

Sự phát triển của thai nhi, em bé cần tới Canxi để giúp hình thành bộ xương, răng chắc khỏe cho thai nhi, giúp phát triển tim, hệ thần kinh, cơ bắp. Bên cạnh đó, Canxi còn giúp phát triển nhịp tim và khả năng đông máu bình thường. Nếu không được cung cấp đủ Canxi trong bữa ăn khi bạn mang bầu, trẻ có thể gặp vấn đề về phát triển xương, suy giảm sức khỏe của cả mẹ và trẻ.

Nếu mẹ thiếu canxi, thai nhi sẽ lấy lượng canxi từ cơ thể mẹ, đây là nguyên nhân khiến mẹ bầu thường đau lưng, mệt mỏi, chuột rút. Sau này, mẹ hay bị chuột rút, đau nhức xương khớp, răng lung lay, loãng xương. Thiếu canxi khiến thai nhi bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, còi xương bẩm sinh, biến dạng các xương gây dị hình, lùn thấp. Thời kỳ cho con bú, trẻ bú mẹ mà sữa mẹ thiếu canxi sẽ làm trẻ khó ngủ, quấy khóc.

Chính vì thế, phụ nữ mang thai cần bổ sung đầy đủ lượng canxi để duy trì sức khỏe và tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi.

Huong-dan-bo-sung-canxi-cho-ba-bau-2

Phụ nữ mang thai nên bổ sung canxi như thế nào?

Mỗi ngày con người cần 1 lượng canxi từ 800-1000mg. Nhu cầu này có thể thay đổi ở những đối tượng khác nhau như trẻ em chậm lớn, người già và phụ nữ mang thai… tuy nhiên việc điều chỉnh cần có sự tư vấn của bác sĩ, không nên tự ý bổ sung viên uống quá 2000mg/ngày vì có thể gây sỏi thận, làm giảm khả năng hấp thụ sắt, kẽm, magie…

Với phụ nữ mang thai, phụ nữ mang thai được khuyến cáo cần từ 800 – 1.500mg canxi/ngày tùy theo từng giai đoạn thai kỳ (bao gồm từ thực phẩm và từ thuốc bổ sung). Thông thường, trong 3 tháng đầu, mẹ bầu cần 800mg canxi/ngày; 3 tháng giữa là 1.200mg/ngày; 3 tháng cuối và khi nuôi con bú là 1.500mg/ngày, giai đoạn này thức ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ, mẹ nên bổ sung thêm canxi từ thuốc như: calcium corbiere, NexGcal, canxi sandoz,… theo hướng dẫn nghiêm ngặt từ bác sỹ chuyên môn.  Để biết mình thiếu hay thừa canxi không, mẹ bầu nên đi làm xét nghiệm để được bác sĩ khám, tư vấn và biết cần bổ sung bao nhiêu canxi là đủ.

Ngay khi mẹ bầu đã sinh em bé và không còn cho con bú nữa thì mẹ vẫn cần chú ý bổ sung lượng Canxi thích hợp hàng ngày theo hướng dẫn của bác sỹ để tăng sức khỏe của xương và phòng chống loãng xương sau này.

Huong-dan-bo-sung-canxi-cho-ba-bau-4

Nên bổ sung canxi tự nhiên từ các nguồn thực phẩm, một lý do là bởi lượng Canxi trong thức ăn cũng thường được hấp thu tốt, nên không gây ra các tác hại trên thận khi sử dụng thường xuyên. Các thực phẩm giàu canxi có thể kể đến:

  • Sữa và các thực phẩm từ sữa. Sữa bò, sữa dê, sữa đậu nành, sữa bột, sữa dành cho bà bầu, sữa chua, phô mai là thực phẩm giàu canxi tự nhiên cho mẹ bầu.
  • Rau bina, rau cải xoăn, cải chíp, súp lơ xanh, rau chân vịt, rau cải xoăn, mùng tơi, rau dền là những loại rau xanh dồi dào canxi và mẹ bầu rất dễ hấp thu. Mẹ bầu còn được cung cấp các dưỡng chất quan trọng khác như vitamin A, C, K, axit folic, kali, sắt, photpho…
  • Chuối: Chuối giúp cơ thể tăng cường lượng canxi cần thiết, cung cấp kali và chất điện phân giúp ngăn ngừa sự thoái hóa của xương để giúp xương khỏe mạnh và phát triển
  • Hải sản: Tôm, cua, cáy, ốc, cá, mực… Các loại hải sản không chỉ giàu canxin mà còn chứa rất nhiều khoáng chất hữu ích khác như: Kali, photpho, magie và protein hỗ trợ cho quá trình tăng trưởng chiều cao và nâng cao sức khỏe.
  • Hạnh nhân, hạt dẻ, quả óc chó: Món ăn vặt không chỉ chứa nhiều canxi mà còn chứa nhiều vitamin, dưỡng chất như vitamin A, E, Omega 3 tốt cho cả mẹ và trẻ.
  • Các loại hoa quả như: cam, quýt, chuối, kiwi, dâu ta, sung giúp bà bầu được cung cấp đầy đủ canxi và các vitamin, khoáng chất như vitamin A, C, axit folic, kali, magie cần thiết cho cả mẹ bầuvà

Huong-dan-bo-sung-canxi-cho-ba-bau-1 Có cần thiết uống sản phẩm bổ sung thêm Canxi

 Để biết mình thiếu hay thừa canxi không, mẹ bầu nên đi làm xét nghiệm để được bác sĩ khám, tư vấn và biết cần bổ sung bao nhiêu canxi là đủ. Nếu nhận được tư vấn từ bác sỹ, mẹ bầu sử dụng các loại thuốc tổng hợp dành cho bà bầu, hàm lượng Canxi trong đó có thể nằm trong khoảng 150 – 200 mg. Mẹ bầu cũng có thể sử dụng thêm các viên uống bổ sung Canxi, tuy nhiên mẹ phải nhớ, cơ thể chúng ta chỉ có thể hấp thu được tối đa 500 mg Canxi mỗi lần, vì thế cần phải chia nhỏ liều Canxi và dùng nhiều lần trong ngày.

Bạn không nên sử dụng quá nhiều Canxi vì quá nhiều Canxi có thể gây ra táo bón, tăng nguy cơ sỏi thận, giảm hấp thu Sắt và Kẽm trong thức ăn. Mẹ bầu nên tính toán và cân đối lượng canxi mình hấp thu hàng ngày để đảm bảo tính toán lượng Canxi từ các nguồn sử dụng khác nhau (nước uống, thực phẩm, thuốc, thực phẩm bổ sung) không quá 2,500 mg mỗi ngày. (Nước trắng có thể chứa tới 135 mg Canxi mỗi lít, mỗi ngày bạn uống tới >1,5 lít; nước khoáng đóng chai có chứa trung bình 208 mg Canxi mỗi lít; nước tinh khiết đóng chai chỉ chứa lượng rất nhỏ Canxi).

Mẹ bầu bị tiểu đường, tránh uống canxi có chứa đường; mẹ bầu bị huyết áp cao, tiền sản giật, cần cẩn thận khi dùng thuốc bổ sung canxi có chứa muối natri.

Huong-dan-bo-sung-canxi-cho-ba-bau-3

Vitamin D là cần thiết để hấp thụ canxi. Vitamin D: Loại vitamin thiết yếu này góp phần làm cho xương chắc khỏe và ổn định bền vững. Sự thiếu hụt vitamin D có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng và phát triển. Khi một người không nhận được lượng đủ lượng vitamin D theo đúng yêu cầu, xương và răng sẽ dần yếu đi. Các thực phẩm giàu vitamin D như sữa, cà chua, trái cây họ cam quýt, khoai tây và súp lơ. Việc tắm ánh nắng mặt trời lúc sáng sớm cũng giúp cơ thể nạp lượng vitamin D rất tốt.

Khi mang thai, ngoài canxi bạn cần bổ sung thêm nhiều dưỡng chất khác nữa như: DHA, EPA, acid folic, sắt, I-ốt, Mg, kẽm, các vitamin A,B, C,D,E… Bạn có thể sử dụng viên bổ tổng hợp như PM Procare hay PM Procare diamond để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển tốt nhất.

Mẹ bầu nên uống canxi vào thời điểm nào trong ngày?

Các chuyên gia chỉ ra rằng:

Bổ sung canxi vào buổi sáng mới mang lại hiệu quả cao. Lý do là bởi, khi bổ sung canxi cần vận động để lượng canxi đưa vào có thời gian kịp chuyển vào đích là khung xương, vì vậy uống vào buổi sáng hoặc trưa với lượng nước nhiều sẽ hiệu quả nhất thay vì uống vào buổi tối hay buổi chiều sẽ khiến canxi bị lắng đọng, nguy cơ gây nên các bệnh lý khác như táo bón, sỏi thận và điển hình là chứng khó ngủ, trằn trọc.

Mẹ bầu nên uống canxi vào buổi sáng là tốt nhất, sau khi ăn sáng hoặc ăn trưa khoảng 1 giờ đồng hồ, uống càng cách xa viên sắt càng tốt để chúng không kìm hãm tác dụng của nhau. Có thể chia nhỏ thành 2-3 lần uống, tuyệt đối không uống vào buổi tối vì dễ hình thành sỏi thận.

Huong-dan-bo-sung-canxi-cho-ba-bau-5

Trước khi mẹ bầu quyết định bổ sung canxi, cần có hướng dẫn và chỉ định nghiêm ngặt từ bác sỹ!

Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh!

Nguồn: Tổng hợp

(Bài viết mang tính chất chia sẻ, tham khảo)

Hướng dẫn bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai một cách hiệu quả
5 (100%) 1 vote

Tác giả Bee
loading...

Ý kiến nhận xét

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *