Danh sách những thực phẩm giúp cải thiện mất ngủ, ngủ ngon hơn

loading...

Tình trạng thiếu ngủ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Chỉ sau 1 đêm mất ngủ, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, bồn chồn, thiếu sức sống, từ đó ảnh hưởng đến năng suất làm việc, giảm hiệu quả tiếp thu khi học hành. Nhiều yếu tố tác động đến chất lượng giấc ngủ của bạn trong đó có thực phẩm. Ăn quá nhiều thực phẩm chứa protein vào bữa tối có thể khiến bạn mất ngủ. Nhưng có những thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Vậy danh sách những thực phẩm giúp cải thiện mất ngủ, ngủ ngon hơn đó là gì? Cùng mình chia sẻ sau đây nhé!

. Danh sách những thực phẩm giúp cải thiện mất ngủ, ngủ ngon hơn

  1. Uống chút sữa nóng hoặc sữa đậu nành

Cách này giúp làm dịu hệ thống thần kinh và chuẩn bị cho cơ thể bạn được nghỉ ngơi. Bạn có thể thêm một chút bánh mì hay ngũ cốc vào bữa nhỏ của mình, nhưng tránh những thực phẩm đã để trong tủ lạnh quá lâu. Đậu phộng là thực phẩm đặc biệt tốt vì nó giúp não sản xuất serotonin.

Do cung cấ lượng canxi và tryptophan cần thiết cho việc tăng cường sản sinh ra melatonin và serotonin, sữa đậu nành là một loại thực phẩm giúp cho bà bầu ngon giấc hơn.

thuc-pham-giup-cai-thien-mat-ngu-ngu-ngon-hon-4

  1. Hạt sen

Trong bài chia sẻ những lợi ích của hạt sen, chúng ta đã biết, trong hạt sen có chứa nhiều protid, glucid… và nhiều vitamin nhóm B, vitamin PP và vitamin C (có nhiều trong sen tươi). Do đó, hạt sen được dùng nhiều trong các bài thuốc chữa mất ngủ, đau đầu (đặc biệt là đau nửa đầu).

Hạt sen là một vị thuốc quý giúp bồi dưỡng cơ thể và chữa các bệnh mất ngủ, thần kinh suy nhược. Các món ăn chế biến từ hạt sen có tác dụng bồi dưỡng cơ thể và an thần, giúp giấc ngủ ngon hơn. Nhiều bà bầu thường khó ngủ. Tình trạng này kéo dài khiến cơ thế mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe của các mẹ cũng như em bé. Vì thế, các bà bầu nên ăn hạt sen để có giấc ngủ ngon hơn. Khi ăn hạt sen, bạn thấy giữa hạt sen có một mầm xanh thường gọi là “tâm sen”, có vị đắng hơi khó ăn, nhưng đừng vội bỏ đi vì tâm sen cũng có tác dụng thanh nhiệt, an thần, hạ huyết áp rất tốt.

thuc-pham-giup-cai-thien-mat-ngu-ngu-ngon-hon-1

  1. Nước ép anh đào

Một tạp chí về nghiên cứu thực phẩm thuốc năm 2010 chứng minh rằng: Trong nước ép anh đào chua có chứa melatonin có thể giảm đáng kể chứng mất ngủ.

thuc-pham-giup-cai-thien-mat-ngu-ngu-ngon-hon-5

  1. Quả óc chó

Óc chó là một trong những thần dược giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, để bạn có giấc ngủ ngon hơn.Bởi lẽ, quả óc chó là một nguồn dinh dưỡng tự nhiên và cung cấp phong phú chất melatonin, một loại hormone có trách nhiệm cho một số chức năng trong cơ thể, trong đó có liên quan đến mất ngủ. Melatonin sẽ cung cấp những tín hiệu não, thông báo với não bộ rằng công việc đã được thực hiện đủ, cơ thể đang mệt mỏi và cần một giấc ngủ. Do đó, cơ thể thường tiết ra melatonin vào khoảng thời gian tương tự mà bạn ngủ mỗi đêm. Nhưng khi con người già đi, hàm lượng melatonin sản xuất bởi cơ thể giảm đáng kể. Đây là lý do giải thích nguyên nhân rất nhiều người cao tuổi mắc chứng mất ngủ và thường chỉ ngủ khoảng 4-5 tiếng một đêm.

thuc-pham-giup-cai-thien-mat-ngu-ngu-ngon-hon-7

  1. Khoai lang

Khoai lang chứa nhiều kali giúp xoa dịu các cơ và dây thần kinh, hỗ trợ lưu thông và tiêu hóa, góp phần giúp bạn có giấc ngủ ngon.

  1. Cải xoăn

Cải xoăn giàu kali và canxi, giúp bạn có một giấc ngủ sâu.

thuc-pham-giup-cai-thien-mat-ngu-ngu-ngon-hon-6

  1. Đậu bắp

Trong đậu bắp bổ sung nhiều tryptophan là chất giúp các bà bầu dễ dàng ngủ ngon hơn. Đây là loại thực phẩm phổ biến, bạn có thể chế biến tùy ý đều rất ngon và bổ dưỡng.

thuc-pham-giup-cai-thien-mat-ngu-ngu-ngon-hon-8

  1. Đậu xanh

Đậu xanh chứa hàm lượng vitamin B6 dồi dào. Vitamin B6 là chất cần thiết để tạo ra melatonin giúp cho giấc ngũ dễ dàng.

thuc-pham-giup-cai-thien-mat-ngu-ngu-ngon-hon-3

  1. Hạt bí ngô

Hạt bí ngô cũng là một trong những thực vật lành mạnh giúp mẹ bầu ngủ ngon nhờ bổ sung nguồn dưỡng chất tryptophan và magie.

thuc-pham-giup-cai-thien-mat-ngu-ngu-ngon-hon-9

  1. Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa magie giúp bạn dễ dàng có một giấc ngủ sâu hơn. Hạnh nhân còn cung cấp protein, có khả ngăng duy trì  mức độ đường trong máu ổn định trong khi bạn đang ngủ. Hạnh nhân được các nhà tâm lý học lâm sàng Michael Breus gợi ý nên ăn một ít hạnh nhân trước khi đi ngủ để có giấc ngủ tốt hơn.

thuc-pham-giup-cai-thien-mat-ngu-ngu-ngon-hon-2

  1. Chuối chín

Lượng magie trong chuối có khả năng thư giãn cơ bắp và dây thần kinh thúc đẩy tuần hoàn và tiêu hóa khỏe mạnh, giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Chuối chín là loại thực phẩm cung cấp nhiều  tryptophan giúp tăng cường hoạt động  của serotonin cho bà bầu cơn buồn ngủ nhanh chóng. Trong chuối còn cung cấp hàm lượng magie giúp thư giãn cơ bắp khiến cho bà bầu ngủ ngon hơn.

thuc-pham-giup-cai-thien-mat-ngu-ngu-ngon-hon-10

  1. Cá hồi

Cá hồi chứa vitamin B6 giúp cơ thể tiết ra hormone melatonin giúp bạn ngủ ngon hơn. Cá hồi cũng được chứng minh giúp bạ giảng kích thích tố căng thẳng.

thuc-pham-giup-cai-thien-mat-ngu-ngu-ngon-hon-11

  1. Bột yến mạch

Bột yến mạch chứa nhiều canxi, magie và kali giúp bạn rơi vào giấc ngủ nhanh hơn – thiếu hụt magie khiến bạn khó ngủ. Bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia để được tư vấn sử dụng bột yến mạch đúng cách.

Tổng hợp

Danh sách những thực phẩm giúp cải thiện mất ngủ, ngủ ngon hơn
3 (60%) 2 votes

Tác giả Bee
loading...

Ý kiến nhận xét

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *