Có thể bạn chưa biết 6 mẹo trị tật ngủ ngáy siêu hiệu quả

loading...

Ngủ ngáy không chỉ gây ảnh hưởng đến những người xung quanh mà còn ẩn chứa nhiều nguy cơ liên quan đến bệnh tiểu đường, bệnh tim và cao huyết áp tăng cao.Vậy có cách nào trị chứng ngáy ngủ này không?

Có thể bạn chưa biết 6 mẹo trị tật ngủ ngáy siêu hiệu quả

Nguyên nhân ngủ ngáy

  • Ngáy có thể được gây ra bởi một mô mỡ lớn dày cộm lên trong cổ họng và miệng làm thay đổi cấu trúc, thu hẹp và cản trở không khí. Kích thước mô tăng khi trọng lượng cơ thể tăng, đó là lý do tại sao những người thừa cân có nguy cơ mắc bệnh ngáy cao hơn.
  • Những người uống rượu hoặc thuốc an thần trước khi ngủ có thể ngáy trong lúc ngủ vì các mô trong cổ họng và miệng bị giãn nhiều hơn.
  • Với một số người, ngáy có thể là triệu chứng của một loại rối loạn giấc ngủ có tên gọi là ngưng thở khi ngủ.
  • Chứng béo phì: Khi béo mập, các lớp mỡ dày cộm lên cuống họng làm thay đổi cấu trúc, thu hẹp và gây cản trở không khí lưu thông. Ở người béo, cổ bạnh hoặc giáp trạng bị viêm sưng cũng dễ bị ngủ ngáy.
  • Hút thuốc lá: Hút thuốc lá làm cho niêm mạc ở cuống họng sưng lên, gây nghẹt và hẹp đường thông khí.
  • Bệnh viêm xoang và nghẹt mũi mãn tính: Bệnh viêm xoang và nghẹt mũi mãn tính khiến người bệnh phải thở bằng miệng.
  • Uống rượu và dùng thuốc ngủ nhiều cũng gây ngủ ngáy.
  • Nam giới và phụ nữ tuổi mãn kinh thường hay ngáy nhất.
  • Phụ nữ mang thai có thể bắt đầu bị ngáy trong ba tháng giữa của chu kỳ bầu bí. Nguyên nhân là do sự tăng huyết áp, một điều rất nguy hiểm khi mang thai. Vì vậy, nếu phụ nữ mang thai xuất hiện hiện tượng ngáy thì cần sớm được kiểm tra huyết áp.

meo-hay-tri-ngu-ngay-1

Mẹo trị tật ngủ ngáy siêu hiệu quả

  1. Trị ngủ ngáy bằng mật ong

Trước khi đi ngủ, ngậm một ít mật ong vì đây là thực phẩm giúp ngăn chặn chứng ngủ ngáy rất hiệu quả. Ngoài ra mật ong còn có tác dụng kháng viêm, chống khuẩn cho cơ thể rất tốt. Chính vì thế bạn nên ngậm vài giọt mật ong trước khi đi ngủ để bạn luôn có một sức khỏe tôt hơn và điều trị được chứng ngủ ngáy của bạn gây sự khó chịu cho người khác.

meo-hay-tri-ngu-ngay-2

  1. Trị ngủ ngáy bằng trà

Trà được coi là “ thần dược” chữa ngủ ngáy hiệu quả và an toàn nhất. Trà có tác dụng làm giảm sự tắc nghẽn ở cổ họng nhờ công dụng làm sạch chất nhày ở cổ họng làm cho không khí được lưu thông được dễ dàng hơn. Các loại trà có thể sử dụng:  trà xanh, trà bạc hà hay trà đen thông thường… Hoặc bạn có thể kết hợp các loại trà với chanh hoặc mật ong để có hiệu quả tốt nhất.

meo-hay-tri-ngu-ngay-3

  1. Trị ngủ ngáy bằng chế độ làm việc nghỉ ngơi hợp lý, sống lành mạnh

Lao động mệt nhọc cũng có thể khiến bạn ngủ ngáy, việc này bạn nên sắp xếp một chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng tốt nhất sẽ là cách hiệu quả để trị bệnh ngủ ngáy.

Tuyệt đối nói không với rượu bia nếu bạn có chứng ngủ ngáy. Vì rượu bia gây ức chế thần kinh trung ương dẫn đến cơ ở cổ họng bị thắt lại và làm cho không khí bị cản ở cổ họng khiến tạo ra tiếng ngáy khó chịu cho những người xung quanh. Cũng nên tránh xa các loại thuốc an thần trước khi đi ngủ vì những loại thuốc này có chứa chất kích thích gây nên những ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh làm cho các cơ ở cổ họng bị nới lỏng hơn, gây nên chứng ngủ ngáy.

Chú ý đi ngủ theo giờ giấc đều đặn, ngủ ngon thì cơ thể sẽ không lâm vào tình trạng quá mệtt mỏi và giúp khỏi ngáy.

meo-hay-tri-ngu-ngay-4

  1. Trị ngủ ngáy bằng tư thế ngủ đúng cách

Ngủ ở tư thế nằm nghiêng hơn là nằm ngửa, hàm dưới có khuynh hướng trễ xuống làm bạn há miệng và dễ ngáy. Nếu bạn có thói quen lúc đầu nằm nghiêng rồi lại xoay sang nằm ngửa, chỉ có cách nhờ “bà xã”” hay ai đó xoay bạn nằm nghiêng trở lại. Nếu không nhờ ai được, bạn có thể đính một chiếc tất vào sau cổ áo, lấy một quả bóng tennis luồn vào tất túm lại để làm vật cản giúp bạn khỏi xoay ngửa ra.

Nên nằm gối cao hơn bình thường để giúp cho luồng khí trong cổ họng đi thẳng theo luồng khí.

Tăng độ ẩm cho phòng ngủ, bởi lẽ độ ẩm trong phòng ngủ thấp sẽ khiến cho cổ họng bị khô, và dễ gây nên hiện tượng ngủ ngáy.

  1. Chú ý thực phẩm và cân nặng để tránh ngủ ngáy

Không nên ăn những loại thực phẩm được chế biến từ bơ sữa trước khi đi ngủ bởi nó có thể gây nên những ảnh hưởng xấu tới quá trình hô hấp của bạn trong khi ngủ, gây nên hiện tượng ngủ ngáy. Trong các bữa ăn hằng ngày, nhất là bữa tối các bạn không nên ăn quá no. Vì việc đó vừa có ảnh hưởng không tốt cho dạ dày, vừa là nguyên nhân gây nên chứng ngủ ngáy vào ban đêm cho bạn. Khi ăn xong sau bữa tối, bạn nên đi bộ thể dục để giúp việc tiêu hóa được nhanh hơn và đồng thời cũng giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn.

Nếu bạn thuộc tuýt người béo phì và quá dư thừa cân nặng, cần áp dụng các biện pháp giảm cân. Vì những người dư cân thường có cần cổ to và dày khiến đường hô hấp bị hẹp hơn, dễ gây nên những âm rung khi lưỡi và họng tiếp xúc với phần mềm là vòm miệng và lưỡi gà, là một trong những nguyên nhân tiềm ẩn gây ra tật xấu ngủ ngáy.

Và một điều quan trọng nữa, là hãy uống đủ nước mỗi ngày nhé!

meo-hay-tri-ngu-ngay-5

  1. Trị ngủ ngáy bằng cách đi tất dài đến đầu gối vào buổi tối

Các nhà nghiên cứu phát hiện, những đôi tất dài đến đầu gối không chỉ có tác dụng ngăn tụ máu phù chân trong các chuyến bay dài, mà còn có thể giúp chúng ta chống ngáy ngủ. Nghiên cứu mới nhất của Đại học Toronto (Canada) khám phá ra rằng, những bệnh nhân mắc chứng ngừng thở khi ngủ nếu đi tất dài đến đầu gối vào buổi tối, đã giảm được lượng chất lỏng di chuyển về cổ cũng như giảm được gần 50% số lần giấc ngủ bị gián đoạn vì ngáy.

Chúc các bạn luôn khỏe mạnh!

Nguồn: Tổng hợp

Có thể bạn chưa biết 6 mẹo trị tật ngủ ngáy siêu hiệu quả
5 (100%) 1 vote

Tác giả Bee
loading...

Ý kiến nhận xét

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *