Chú ý dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ

loading...

Nếu như 3 tháng đầu thai kỳ của thai kỳ là giai đoạn đặc biệt quan trọng cho sự hình thành các cơ quan của của thai nhi, thì 3 tháng cuối lại đặc biệt quan trọng trong việc phát triển não bộ và phát triển toàn diện của thai kỳ. Vì vậy dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ là vô cùng quan trọng cho sự phát triển cũng như sức khỏe của cả thai nhi và mẹ.

Vậy cần chú ý dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ như thế nào?

3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn cả mẹ và thai nhi tăng cân nhiều nhất và cũng là giai đoạn thai nhi lớn nhanh nhất. Các mẹ cần chú ý chú ý dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ để đảm bảo chất dinh dưỡng cho cả 2 mẹ con mà không gây ra hiện tượng tăng cân quá mức, tránh các hiện tượng phù nề và tiểu đường…

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ vẫn phải đảm bảo các nhóm dưỡng chất như tinh bột, chất đạm, chất béo, các nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ… Trong đó:

  • Nhóm tinh bột có trong: gạo, mì, ngô, khoai, sắn…
  • Nhóm chất đạm có trong: thịt, cá, trứng, cá, tôm cua, đậu đỗ, có thể bổ sung đạm từ hải sản (nếu không bị dị ứng) thì rất tốt …
  • Nhóm chất béo có trong: dầu, mỡ, vừng, lạc, bơ, sữa, lòng đỏ trứng, dầu thực vật, thịt, cá béo (cá hồi, cá thu).
  • Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ có trong: rau xanh và quả chín…
  • Nhóm thực phẩm giàu canxi: Sữa chua ít béo, sữa đậu nành, nước cam, rau lá xanh, sữa, bơ, đậu phụ, trứng gà, tôm con, tép, cua, cá ăn cả xương.
  • Sắt: Có nhiều trong thịt bò, gan, thận động vật, tim lợn… Bên cạnh đó, chất sắt có nhiều trong các loại đậu đỗ, rau xanh: rau ngót, rau giền, rau khoai, rau bí, các loại rau màu xanh thẫm.

thuc-pham-tot-cho-phu-nu-mang-thai

Bên cạnh chú ý dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ, các mẹ cần chú ý:

  • Mỗi ngày mẹ cần duy trì khẩu phần ăn đều đặn để bảo đảm sự phát triển của thai nhi.
  • Tiếp tục cung cấp lượng axit béo cần thiết cho sự phát triển của não bộ thai nhi.
  • Cung cấp đầy đủ và đều đặn rau xanh cũng như hoa quả tươi trong khẩu phần ăn hàng ngày.
  • Cung cấp lượng vitamin dồi dào cho cơ thể gồm: chất sắt, canxi, magiê, kẽm, vitamin B, acid folic, vitamin A, C, E, D và beta-caroten bằng việc ăn uống đa dạng dưới sự chỉ dẫn của bác sỹ.
  • Cần uống đủ nước mỗi ngày như là một yêu cầu bắt buộc.
  • Cố gắng duy trì các bữa ăn đều đặn, khoảng 4 giờ ăn một bữa và tránh bỏ bữa.
  • Trong quá trình dinh dưỡng, cần có sự điều chỉnh ăn uống và dinh dưỡng theo sự yêu cầu của bác sĩ (đặc biệt là tháng cuối trước sinh) tránh tăng cân quá nhiều làm thai nhi quá to hoặc ăn uống thiếu chất dẫn tới thai nhi kém phát triển, hay gây ra hiện tượng tăng cân quá mức, tránh các hiện tượng phù nề và tiểu đường.
  • Bổ sung vitamin D từ thức ăn đặc biệt là trong giai đoạn mùa đông để đảm bảo đủ Canxi cho bé. Lên cho mình thời gian biểu để tắm nắng hấp thụ vitamin D dưới chỉ dẫn của bác sỹ.
  • Việc sử dụng thuốc bổ, các viên vitamin là cần thiết, nhưng cần theo sự hướng dẫn của bác sĩ. Đặc biệt không được lạm dụng thuốc bổ.
  • Trong 3 tháng cuối, mỗi ngày nên ăn thêm 1 quả trứng.

Vai trò của một số chất dinh dưỡng trong quá trình mang thai cũng như cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ:

  • Chất đạm (Protein): Tăng trưởng tế bào và tạo máu. Nhu cầu chất đạm cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai 3 tháng cuối là 70gr/ngày.
  • Chất bột đường: Cung cấp năng lượng hàng ngày.
  • Canxi: làm cho răng và xương chắc khỏe, chống co cơ, chức năng thần kinh. Mỗi ngày thai phụ cần khoảng 1500mg canxi.
  • Chất béo (lipid): Tốt cho hệ thần kinh, phụ nữ mang thai cần 70-80g/ngày.
  • Chất sắt: Vai trò của chất sắt trong việc phòng chống bệnh thiếu máu do thiếu sắt: Thiếu máu được coi là một yếu tố đe dọa sản khoa. Khi bị thiếu máu, người mẹ thường có nước da xanh, môi, mi mắt nhợt nhạt, người mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, khó thở khi gắng sức, gặp nhiều rủi ro khi đẻ; tỷ lệ đẻ non và tử vong sơ sinh cũng cao hơn.

Những gì nên tránh cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ cũng như trong suốt thai kỳ:

  • Ăn kiêng: Đây là giai đoạn quan trọng, cần cung cấp đủ năng lượng cho mẹ và thai nhi, vì vậy tuyệt đối không được ăn kiêng.
  • Tuyệt đối tránh các chất kích thích có hại như: Thuốc lá, rượu, bia…các loại đồ uống công nghiệp, đồ uống có ga…
  • Lưu ý tới vấn đề tiểu đường khi các bà bầu tăng khẩu phần ăn, đây là bệnh rất thường gặp do các mẹ không kiểm soát được việc ăn uống.
  • Tránh ăn quá mặn, giảm bớt các loại gia vị cay.
  • Ăn chín, uống sôi, hạn chế ăn ngoài đường, tránh các loại thực phẩm được khuyến cáo có nhiều chất bảo quản, thủy ngân…
  • Tránh đu đủ xanh, lô hội, mướp đắng, nhãn, nhân sâm, dưa hấu ướp lạnh… hay một số loại thức ăn được khuyến cáo ít sử dụng.
  • Tránh uống nước lạnh, ăn nhiều kem khi mang thai bởi dễ gây co thắt huyết mạch

thuc-pham-can-tranh-khi-mang-thai

 

Đu đủ xanh là loại thực phẩm cần tránh ăn khi mang thai các mẹ nhé

Trên đây là chú ý dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ , chúc mẹ bầu và thai nhi luôn luôn khỏe mạnh.

                                                                                                                                                                           Nguồn: Sưu tầm

Chú ý dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ
5 (100%) 1 vote

Tác giả Bee
loading...

Ý kiến nhận xét

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *