Cách giảm lượng calo đơn giản ngay từ trong bữa ăn

loading...

Một chế độ ăn lành mạnh không chỉ cung cấp dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể mà còn giúp bạn duy trì cân nặng, vóc dáng lí tưởng thay vì hấp thụ lượng calo quá nhiều không tốt cho sức khỏe đặc biệt là những người ít hoạt động, những người đang béo. Nên giảm lượng calo thừa trong bữa ăn để lượng calo đưa vào cơ thể là vừa đủ thôi nhé!

Chế độ ăn điều độ giảm lượng calo

Chế độ ăn giảm lượng calo thừa???

Điều chỉnh lại vị giác

Khi chúng ta chú ý hơn tới hương vị của món ăn và bắt đầu ăn uống lành mạnh hơn, bạn sẽ nhận thức rõ hơn về những căn bệnh có thể mang lại cho cơ thể bởi những loại thực phẩm quá ngọt, chế biến sẵn hoặc nhiều dầu mỡ”.

Những thực phẩm chứa hàm lượng muối, đường và chất béo cao có thể làm rối loạn vị giác và bạn sẽ quen với những hương vị này.

Nếu bạn không thể thay đổi đột ngột từ những thực phẩm với hương vị nhân tạo sang thực phẩm tươi thì hãy thực hiện điều này một cách dần dần. Chẳng hạn như, bạn sẽ thấy sữa tách béo hơi khó uống và không thích hương vị của nó thì hãy giảm từ sữa nguyên kem xuống loại tách béo 2% và 1% béo.

Điều chỉnh vị giác để có thể ăn uống điều độ hơn

Lựa chọn thực phẩm tươi sống

Bạn lựa chọn các thực phẩm tươi sống, rau củ quả có màu sắc tươi sáng và phong phú bởi thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng calo cao, các loại nước sốt chứa nhiều chất béo và muối chẳng hạn như thịt hộp, súp đóng hộp, khoai tây chiên và bánh quy…

Nếu có thể hạn chế những thực phẩm chế biến sẵn kiểu này, bạn sẽ giảm được hàm lượng calo không tốt cho sức khỏe cơ thể hấp thụ.

Lựa chọn thực phẩm tươi sống để hạn chế lượng calo cao

Đọc kĩ hướng dẫn, thành phần trước khi mua

Nhìn chung, danh mục nguyên liệu càng ít thì khả năng thực phẩm đó là thực phẩm lành mạnh, ít qua chế biến càng cao.  Đồng thời, bạn cũng nên bỏ qua các thực phẩm chứa dầu hydro hóa, hương vị nhân tạo, màu nhân tạo, chất ổn định, bảo quản, chứa nhiều béo, muối và đường.

Với các loại bánh mì, mì sợi, bánh quy giòn, ngũ cốc, hãy chọn sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt. Những loại này cung cấp nhiều dinh dưỡng hơn là loại làm từ bột mì trắng tinh luyện và khi bạn thêm rau cùng nước sốt, bạn sẽ vẫn có một món ăn cực kì ngon miệng.

Nên có bữa phụ xen kẽ bữa chính

Để thỏa cơn thèm đồ ngọt hay đồ ngọt, đồ rán…, hãy chọn các loại trái cây tươi hoặc khô, sữa chua ít béo hoặc chocolate đen thay cho các thực phẩm chứa lượng chất béo và đường cao như bánh quy hay đồ chiên đầy dầu mỡ…

Bạn cũng có thể uống sinh tố từ sữa ít béo, sữa chua không đường, trái cây hoặc các loại trà hoa quả. Nếu cần đồ ăn giúp bạn no hơn, hãy chọn các món ăn giàu protein như trứng luộc, thịt nạc hoặc pho mai ít béo.

 trứng luộc, thịt nạc hoặc pho mai ít béo

Nấu ăn tại nhà

Khi bạn ăn ngoài hàng cơ thể sẽ hấp thụ hàm lượng calo, chất béo, muối và đường rất cao so với đồ ăn chế biến tại nhà. Thậm chí, một món ăn chính ở nhà hàng cũng chứa lượng calo đủ cho nhu cầu cơ thể người lớn cần trong một ngày.

Nấu nướng tại nhà là cách tốt nhất để đảm bảo chất lượng và khẩu phần tiêu chuẩn cho sức khỏe của bạn và gia đình với các món đơn giản và nhanh gọn.

Khẩu phần ăn ở nhà hàng thường đã lớn hơn so với lượng bạn cần. Vì vậy, ăn nhà hàng quá thường xuyên có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân ngoài ý muốn.

Tự nấu ăn tại nhà với các món đơn giản

Ăn uống đều dặn và cân bằng giữa các bữa ăn

Một chế độ ăn lành mạnh cần sự cân bằng – hiểu rõ khi nào nên ăn đồ tốt cho sức khỏe và khi nào bạn có thể thỏa mãn với món mình yêu thích với lượng vừa phải để thỏa mãn cơn thèm.

Những đồ ăn không tốt cho sức khỏe có thể giàu chất béo, muối, tinh bột và chất béo chuyển hóa, vì thế, bạn không nên ăn quá nhiều hàng ngày.

Chỉ những thói quen ăn uống vô tội vạ, tùy tiện khiến sức khỏe có bạn gặp rác rối với nhiều vấn đề . Vây tại sao không xây dựng cho mình một chế độ ăn uống thật lành mạnh, vừa khỏe lại vừa đẹp dáng.

Cách giảm lượng calo đơn giản ngay từ trong bữa ăn
5 (100%) 1 vote

Tác giả Taylor
loading...

Ý kiến nhận xét

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *