5 thói quen giúp não bộ ngày càng thông minh hơn

loading...

Nếu bạn muốn não bộ ngày càng thông minh thì không nên bỏ qua 5 thói quen giúp não bộ ngày càng thông minh hơn sau đây nhé!

5 thói quen giúp não bộ ngày càng thông minh hơn

  1. Thường xuyên ăn thực phẩm tốt cho não

Nghiên cứu chỉ ra rằng, một số thực phẩm sau rất tốt cho não và giúp não bộ thông minh hơn, hoạt động nhạy bén hơn:

  • Quả việt quất: Việt quất chưa nhiều vitamin, khoáng chất cũng như axit béo omega 3 rất có lợi cho sức khỏe. Loại quả có hàm lượng dinh dưỡng cao này giúp kích thích sự phát triển bộ não, tăng cường trí nhớ rất hiệu quả.
  • Bí ngô: Bí ngô giàu hàm lượng beta – carotene, kali, các loại vitamin A,C,E, magie, kẽm, can xi, chất xơ, selen, sắt, protein,  axit folic, omega 3,… bí ngô là thực rất tốt cho sự phát triển trí não của bé và góp phần bảo vệ mẹ bầu tránh xa chứng trầm cả, sự mệt mỏi khi bầu bí hay chứng đau đầu khá phổ biến.
  • Cá: Cá  là một nguồn thực phẩm quan trọng trong các bữa ăn hàng ngày. Cá rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là trí não và da. Cá, dầu cá có chứa lượng axit béo omega-3 dồi dào rất quan trọng cho sự phát triển não bộ của trẻ. Tuy nhiên, các mẹ cần tránh những loại cá có thủy ngân: Cá kình, cá kiếm…. 9 lý do giúp bạn hiểu hơn về tác dụng của cá và vì sao chúng ta nên ăn nhiều cáDHA có trong axit béo không no của cá và có vai trò quan trọng trong quá trình sinh trưởng của tế bào não và hệ thần kinh. Thiếu chất này con người sẽ giảm trí nhớ, kém thông minh. Đặc biệt đối với trẻ nhỏ, DHA là một dưỡng chất vô cùng quan trọng và cần thiết để phát triển tế bào não. Với người già thì lượng DHA có trong cá có tác dụng làm chậm lão hóa bộ não.
  • Trứng: Trứng là nguồn thực phẩm chứa lượng choline giúp thúc đẩy các chức năng của não và sự ghi nhớ của trẻ. Bên cạnh đó, ăn trứng còn giúp em bé có 1 làn da mịn màng, vóc dáng cao và thị lực phát triển tốt. Mẹ bầu hãyăn hai quả trứng mỗi ngày để cung cấp lượng choline cần thiết mỗi ngày nhé!
  • Hải sản: Các loại hải sản như: Tôm, cua, cá, ghe, sò, rong biển, tảo biển…chứa rất nhiều các dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của 2 mẹ con, đồng thời hải sản giàu các nguyên tố vi lượng kích thích sự sinh trưởng và phát triển đại não của thai nhi.

Thực phẩm tốt nhất cho não bộ, hỗ trợ trí não phát triển tốt là các loại giàu axit béo omega 3 như cá hồi, cá ngừ, cá thu, quả óc chó, đậu nành, hạt lanh, trứng…   Ngoài ra, các loại rau có màu xanh như rau chân vịt, cải xoăn, bông cải xanh… đều chứa nhiều phytochemicals có tác dụng kích thích tế bào não hoạt hóa hiệu quả từ đó tăng cường trí nhớ tốt hơn.

5-thoi-quen-giup-nao-ngay-cang-thong-minh-hon

2. Âm nhạc hoặc chơi một loại nhạc cụ

Âm nhạc có tác dụng trong việc giúp bà bầu giảm stress và ngủ ngon. Không những thế, âm nhạc còn có tác dụng tuyệt vời giúp kích thích phát triển trí não thai nhi. Cho bé nghe nhạc từ trong bụng mẹ có tác dụng thúc đẩy sự hoàn thiện về thể chất, trí tuệ, khả năng sáng tạo và biểu lộ cảm xúc của trẻ. Theo các nghiên cứu, từ tuần thứ 16 thai nhi bắt đầu cảm nhận được những âm thanh từ bên ngoài. Vì vậy, thời điểm lý tưởng nhất để cho bé nghe nhạc là từ tuần 16 – 20 của thai kỳ trở đi. Thời gian nghe không quá 20 phút mỗi lần. Một ngày bạn có thể cho bé nghe từ 2 – 3 lần. Nhạc cổ điển là lựa chọn số một cho sự phát triển trí não thai nhi. Vì vậy, mỗi ngày mẹ có thể chọn thời điểm nghe nhạc vào trước lúc đi ngủ, hoặc khi mẹ nằm thư giãn trên giường để giúp kết nối tình cảm 2 mẹ con và kích thích sự phát triển trí não của bé nhé.

Cuộc sống với nhiều khuôn mẫu đang ngăn chặn sự sáng tạo của chúng ta. Học chơi một nhạc cụ, đặc biệt là khi bạn đạt trình độ khá, có thể thúc đẩy sự sáng tạo. Bởi vì giáo dục âm nhạc làm nâng cao tinh thần tình cảm và nhận thức của bạn, bộ não được kích thích những suy nghĩ khác thường, giúp cải thiện sự sáng tạo.

Những nghiên cứu sâu rộng trong lĩnh vực âm nhạc đã chứng minh rằng, những người biết chơi nhạc cụ sẽ học giỏi hơn và đào tạo âm nhạc tốt hơn nhiều so với sử dụng máy tính trong giảng dạy. Đào tạo âm nhạc giúp tăng cường đáng kể khả năng lý luận trừu tượng của trẻ em, cũng như các kỹ năng cần thiết cho việc học toán và khoa học. Những người được giáo dục âm nhạc thường thông minh hơn những người khác.

Học chơi một nhạc cụ khiến bạn phải sử dụng cả hai phần của bộ não của bạn và điều này giúp cải thiện trí nhớ. Các nghiên cứu  đã chỉ ra rằng sự giáo dục âm nhạc từ khi còn nhỏ giúp cải thiện khả năng học tập và trí nhớ của trẻ. Giáo dục âm nhạc cũng được liên kết với mức IQ cao hơn và sự phát triển của não tốt hơn.

5-thoi-quen-giup-nao-ngay-cang-thong-minh-hon-1

> 7 tác dụng của việc chơi Piano có thể bạn chưa biết

3. Giấc ngủ trưa

Giấc ngủ trưa cung cấp thời gian để tái sinh và phục hồi tế bào, đây là một cách hiệu quả để nâng cao sự tỉnh táo và hiệu suất công việc được cải thiện rõ rệt, cải thiện tình hình mất cân bằng cơ thể nếu giấc ngủ ban đêm của bạn có trục trặc. Một giấc ngủ ngắn giống như khoảng thời gian cần thiết khởi động lại hệ thống sinh học của bạn, giúp nâng cao nhận thức các giác quan. Sự nhạy cảm về thị giác, thính giác và vị giác của cơ thể bạn sẽ được khôi phục lại, ngủ trưa giúp bạn cải thiện sự sáng tạo trong công việc bằng cách thư giãn toàn bộ tâm trí. Điều này giúp giảm căng thẳng, cung cấp cho bạn một khởi đầu mới và ngăn ngừa kiệt sức.

Theo một nghiên cứu từ trường Y Tế Cộng Đồng Boston những người ngủ trưa ít nhất ba lần/ tuần khả năng mắc các bệnh về tim mạch ít hơn 37% người không thực hiện và với nam giới, tỉ lệ này là 64%. Một giấc ngủ trưa ngắn giúp cơ thể khởi động lại tốt hơn để chống lại sự xâm nhập các căn bệnh về tim mạch, giúp giảm nguy cơ bệnh tim.

Giấc ngủ trưa giúp tăng cường sự tỉnh táo, cải thiện bộ nhớ và kích thích khả năng sáng tạo tốt hơn. Có được tác dụng tuyệt vời này là do khi ngủ trưa, não của bạn sẽ được xoa dịu, các tế bào não được tái tạo và phục hồi nhanh chóng nên tinh thần sẽ minh mẫn và năng suất làm việc cao hơn nhiều.

Thời gian ngủ trưa lý tưởng nhất là khoảng 15 – 20 phút. Tuy nhiên, số lần ngủ (một, hai hay ba), thời lượng ngủ (5 phút cho tới hơn 30 phút) tuỳ thuộc vào thời gian biểu, nhu cầu hay sở thích của mỗi người. Sau giấc ngủ, cơ thể sẽ khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái, năng lượng phục hồi nhanh chóng và chúng ta có thể tỉnh táo bắt tay vào công việc ngay.

Nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ trưa khoảng 26 phút sẽ cải thiện hiệu suất làm việc lên 34%. Cố gắng không ngủ hơn 40 phút vì khi thức dậy, sẽ cảm thấy mệt mỏi, đầu óc không được tỉnh táo.

Một giấc ngủ kéo dài 90 phút sẽ đưa bạn vào một giấc ngủ sâu, kích thích sự sáng tạo. Còn nếu ngủ rất sâu, không bị đánh thức suốt lúc ngủ và vượt 90 phút thì sẽ dẫn đến khó ngủ vào ban đêm.

Nếu bạn ngủ hơn 1.5 giờ, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái ngủ sâu. Lúc đó, nếu bị đánh thức hay buộc phải thức dậy, bạn sẽ cảm thấy nhức đầu, mệt mỏi, đờ đẫn… do các cơ quan trong cơ thể chưa sẵn sàng làm việc lại.

Trước khi ngủ, không nên ăn những thức ăn nhiều dầu mỡ, không nên ăn quá no. Không nên ăn xong là nằm xuống ngủ ngay, tốt nhất là sau khi ăn khoảng 10 phút mới đi ngủ trưa.

Bạn nên cố gắng ngủ trưa vào cùng một thời điểm trong ngày. Điều này giúp ổn định nhịp sinh học của bạn và tối đa hóa các lợi ích mà giấc ngủ trưa mang đến.

> Xem thêm:  Bạn đã biết ngủ trưa đúng cách và tốt cho sức khỏe?

5-thoi-quen-giup-nao-ngay-cang-thong-minh-hon-2

4. Học ngoại ngữ và đọc sách mỗi ngày

Theo các nghiên cứu, đọc mỗi ngày là cách rèn luyện trí não tốt nhất. Bạn có thể chọn đọc bất cứ thể loại gì như truyện tranh, báo chí, truyện dài, sách, tản văn… đều có tác dụng nâng cao chức năng một số vùng não bộ. Vì khi đọc, các nơ-ron thần kinh sẽ được kích thích và kết nối lại với nhau để tiếp nhận thông tin mới, não bộ nhạy bén hơn trong việc tiếp nhận thông tin đồng thời khả năng ghi nhớ và xử lý thông tin cũng tốt hơn.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, những người biết từ 2 ngoại ngữ trở lên có lượng chất xám nhiều hơn hẳn so với người chỉ biết 1 ngoại ngữ vì khi bạn học ngoại ngữ và chuyển đổi qua lại giữa 2 ngôn ngữ, não bộ buộc phải hoạt động nhiều hơn để phân loại ngôn ngữ, từ đó não bộ sẽ được vận động nhiều nên trở nên linh hoạt, nhạy bén và sắc sảo hơn.

Nếu bạn muốn em bé sau này có khả năng ngoại ngữ tốt, hãy định hướng cho bé một ngôn ngữ, và hàng ngày kể những câu chuyện cho em bé nghe, hay hát 1 bài hát bằng ngôn  ngữ ấy cho em bé nghe. Điều này, sẽ giúp kích thích trí não của trẻ, giúp bé làm quen với ngoại ngữ tốt hơn, nhanh hơn.

5-thoi-quen-giup-nao-ngay-cang-thong-minh-hon-3

5. Tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục mỗi ngày không chỉ giúp rèn luyện cơ bắp mà còn rèn luyện trí não hiệu quả, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Các bài tập như chạy xe đạp, đi bộ, chạy bộ, bơi lội… đều có tác dụng tích cực xoa dịu tinh thần, giải tỏa căng thẳng đồng thời giúp tăng cường nhận thức, cải thiện trí nhớ, nâng cao sức tập trung.

Thời kỳ mang thai, các mẹ thường trở nên nặng nề, mệt mỏi và lười vận động đi lại. Nhưng theo các chuyên gia, sự vận động đi lại nhẹ nhàng, hít thở không khí trong lành sẽ giúp thai nhi khỏe mạnh và phát triển tốt hơn. Các mẹ cũng nên tắm nắng sớm nhẹ nhàng khoảng 10-15phút mỗi ngày để tổng hợp Vitamin D cho cơ thể. Để em bé dẻo dai và khỏe mạnh hơn, các mẹ có thể tập Yoga hay 1 vài động tác thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày, nhưng tốt nhất các mẹ nên tập theo chỉ dẫn của bác sỹ để phù hợp với tình hình sức khỏe của cả mẹ và bé. Tập thể dục là một trong những cách giúp con thông minh ngay từ trong bụng mẹ!

Chúc các bạn luôn khỏe mạnh, rạng ngời!

5 thói quen giúp não bộ ngày càng thông minh hơn
5 (100%) 1 vote

Tác giả Bee
loading...

Ý kiến nhận xét

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *